ТОНГЛЕН ДЛЯ ДРУГИХ

После практики «Тонглен для себя» эта медитация научит вас, как развивать в себе сострадание к другим людям.
Описание:

После «выращивания» в своей душе сострадания к себе следует распространить свою любовь и сочувствие на близких вам людей. Постепенно развивайте свое сострадание до такой степени, чтобы великодушно проявлять его и к своим врагам. И, наконец, охватите своей любовью все живые существа на планете. Представляйте, какую радость приносит им ваша любовь. Но эту практику нужно начинал только с самых близких людей.
Польза:
  • Помогает развить в себе сострадание к другим людям
  • Преображает взаимоотношения
  • Развивает великодушие и учит раскрепощению
Время:

Практикуйте «Тонглен для других» по отношению к вашим близким людям в тяжелый для них момент.
Подготовка:

Вначале проведите «Тонглен для себя», чтобы полностью ощутить чувство глубокого сострадания.
  • 1 Сядьте в медитативную позу на подушку или стул (можно также практиковать эту медитацию в любом месте и в любое время). Глубоко дышите несколько минут, чтобы успокоить свой ум. Затем представьте, что внутри вас содержится безграничная любовь и сострадание.
  • 2 Подумайте о близком вам человеке, который страдает от жизненных проблем или болезни. Вызовите в воображении его образ.
  • 3 «Вдыхайте» его страдание в виде черного дыма и собирайте его в своем сердце. Представьте, что вы удаляете из этого человека всю черноту и берете ее себе. Когда черный дым страдания достигает вашего сердца, вообразите, как он растворяет весь ваш эгоцентризм. Теперь «выдыхайте» любовь, радость и сострадание к близкому человеку. Не удерживайте ничего для себя.
  • 4 В самом начале этой медитации могут возникнуть трудности с визуализацией «вдыхания» чужого страдания и «выдыхания» своих радости и счастья. Но со временем все получится. Вы обнаружите в себе неисчерпаемые источники добра, которые и не могли себе представить раньше. Не стоит волноваться — взятие чужих проблем на себя не причинит вам вреда,
  • 5 Продолжайте эту медитацию сколько угодно.