ЛАСКА И НЕЖНОСТЬ

Визуализация своей и чужой ласки поможет вам стать более чутким и внимательным к близким людям во всех проявлениях повседневной жизни. Миру нужна ваша нежность.
Описание:

Если вы с детства носите в душе рану, то вам трудно проявлять и получать ласку. Вы даже можете обнаружить, что вам тяжело говорить ласковые и нежные слова. Но вашу закрепощенность можно разрушить предлагаемым ниже способом.
Польза:
  • Помогает научиться отдавать и получать ласку
  • Способствует увеличению душевных «запасов» любви и сострадания
  • Делает вашу жизнь более радостной и наполненной
Время:

Практикуйте эту медитацию, когда вы готовы и хотите внести в свою жизнь больше нежности и ласки.
Подготовка:

Напишите, почему вам трудно дарить и получать ласку. Может, корни этой закрепощенности тянутся еще из детства? Возможно, ласка и нежность не были приняты в вашей семье?
  • 1 Сядьте на подушку или стул в своем медитативном пространстве или найдите спокойное место на открытом воздухе.
  • 2 Представьте, как близкий человек ласкает вас. Это приятно и доставляет удовольствие? Если нет, дышите глубоко и постарайтесь расслабить все тело. Вдыхайте восприятие и расслабление, выдыхайте страх и волнение, которые могут возникнуть во время получения ласк от другого человека. Теперь вновь попытайтесь представить, как вас ласкают. Повторяйте визуализацию, пока не почувствуете полное удовольствие от физических ласк.
  • 3 Мысленно выберите своего друга, о котором вы заботитесь, но никогда не прикасались к нему. Представьте, как вы выражаете свою привязанность через ласку. Отследите все свои эмоции, которые возникают, когда вы представляете, как ласкаете другого человека. Если это страх и волнение либо вы сразу представляете, как человек отвергает ваши ласки, то глубоко дышите несколько минут. Вдыхайте самоодобрение и выдыхайте страх перед отказом от ласк или другие негативные эмоции. Попытайтесь визуализировать ту же сцену вновь, повторяйте этот процесс, пока не достигнете релаксации и полного счастья от чужих и своих объятий.
  • 4 Закончите медитацию обещанием самому себе, что теперь в повседневной жизни вы будете ласкать сами любимого человека и позволять ласкать ему себя.