РАСШИРЬТЕ СВОЕ СЕРДЦЕ

Эта медитация поможет освободить сознание от любых предубеждений относительно какой-то группы людей в связи с их принадлежностью к определенной расе, религии, полу или общественному классу.
Описание: Отсутствие явно выраженных предубеждений не означает, что их нет. Возможно, они скрываются в подсознании человека. Намерение исследовать все возможные скрытые предубеждения — хороший способ для исцеления собственной души и всего мира.	Польза: Является противоядием к предубеждению и нетерпимости Устанавливает равенство Открывает сердце для любых людей

Время: Практикуйте эту медитацию, когда заметили в себе нетерпимость или предубеждение к человеку из-за его расы, религии, пола или общественного класса.	Подготовка: Отметьте, в чем выражается ваше предвзятое отношение к человеку другой расы, религии, пола или общественного класса.

1 Сядьте на подушку или стул в вашем медитативном пространстве. Следите за дыханием в течение пяти минут, чтобы сконцентрироваться. 2 Представьте, что вы в магазине подходите к кассе, чтобы оплатить покупку. Вы чувствуете свое превосходство перед кассиром? Вы пускаетесь в рассуждения относительно его ума, семьи или способностей? 3 Представьте, что вы едете в автобусе или поезде. Автобус остановился, и в него вошел человек другой расы. Отметьте все непроизвольные или произвольные реакции вашего тела. Вас притягивает к этому человеку или он отталкивает вас? Вы задумываетесь о его интеллекте, семье или способностях? 4 Теперь представьте, что по телевизору показывают приверженца другой религии. Вы будете уважать его за принадлежность к его собственной религии или будете думать, что его вера «неправильна»? 5 Представьте, что вы идете по оживленной улице, заполненной мужчинами и женщинами, спешащими на работу. У вас возникают отрицательные эмоции относительно их пола, которые определяют ваше отношение к ним? 6 Закончите медитацию торжественным обещанием отпустить прочь все предубеждения и стереотипы мышления, которые вы нашли внутри себя.