ТОНГЛЕН ДЛЯ СЕБЯ

Тонглен представляет собой практику развития сострадания, принадлежащую тибетским буддистам. Во время нее вы открываете свое сердце, ощущаете страдание окружающего мира и безвозмездно дарите миру свою любовь, радость и хорошее самочувствие. Вначале следует проводить практику тонглен для себя.
Описание:

Во время этой практики вместе с вдохом вы будете принимать свои трудности и страдания, а вместе с выдохом выпускать в окружающий мир любовь и радость. Вы все принимаете внутрь себя с вдохом и все отпускаете с выдохом. Вы вдыхаете собственные отрицательные эмоции и негативную карму и выдыхаете любовь и сострадание к самому себе.
Польза:
  • Дает духовное понимание собственных проблем и болезней
  • Помогает смело встретиться с трудной ситуацией и не уходить в сторону
  • Развивает сострадание к себе
Время:

Практикуйте «Тонглен для себя», когда возникают проблемы с хроническим недовольством собой. Вы можете проводить эту медитацию в любом месте и в любое время.
Подготовка:

Постарайтесь осознать все трудности, возникшие в вашей жизни
  • 1 Для формальной практики нужно сесть в медитативную позу на подушку или стул в спокойном месте. С другой стороны, можете медитировать где угодно и когда угодно.
  • 2 Сконцентрируйтесь на любой трудности, которую вы переживаете в данный момент. Если вы расстроены, раздосадованы или подавлены денежными трудностями, полностью разберите и осознайте свою проблему.
  • 3 Вдыхайте ваши проблемы и трудности внутрь своего сердца. Представляйте, как они там растворяются и трансформируются. Теперь увидьте, как благополучно разрешенные проблемы выдыхаются в мир в виде радости, света и бесстрашия.
  • 4 Практикуйте тонглен с надеждой на улучшение вашего настроения и восстановление внутренней целостности. Продолжайте вдыхать и выдыхать, «перерабатывая» трудности и проблемы, сколько хотите.