ПУТЬ БЕГУНА

Если вы часто бегаете для здоровья, то наверняка испытывали медитативное состояние во время бега. Используйте эту практику, чтобы внести в вашу медитацию во время бега еще больше осознания и концентрации.
Описание:

Ученые обнаружили, что бег и медитация оказывают положительное влияние на наше настроение. Если у вас сидячий образ жизни и на работе вы целый день просиживаете перед экраном компьютера, то вам нужно двигаться в свободное время. Если вы уже давно занимаетесь бегом, почему бы не объединить его с медитацией, чтобы получить двойную пользу от своей тренировки?
Польза:
  • Превращает бег в духовную практику
  • Увеличивает уровень осознания
  • Снимает стресс и депрессию
Время:

Медитируйте, когда бегаете для здоровья.
Подготовка:

Постарайтесь сфокусировать внимание на настоящем моменте, осознавайте все вокруг себя.
  • 1  Начните медитацию, когда будете надевать спортивный костюм и кроссовки. Делайте это, не торопясь, осознавая каждое движение и сфокусировав все внимание на поставленной задаче.
  • 2 Когда начнете бег cпокойно дышите через нос, расширяя живот, а не грудную клетку. Проверьте положение тела и расслабьте все напряженные мышцы
  • 3 Начинайте считать свое дыхание на каждый выдох, когда досчитаете до десяти, начинайте считать снова. Приходящие мысли просто отмечайте и спокойно отпускайте, а затем снова сосредоточивайтесь на подсчете дыхания.
  • 4 Теперь полностью сконцентрируйтесь на движениях. Постарайтесь не пускать мысли в свой ум, если они все же приходят, спокойно возвращайте фокус внимания к движениям тела. Начните ощущать, как ваше тело, ум и душа функционируют как единое целое. Продолжайте оставаться в настоящем моменте, как можно четче осознавая все, что происходит вокруг вас.
  • 5 Когда закончите бег, снимите кроссовки и носки и встаньте босиком на траву. Почувствуйте связь с Землей и постарайтесь «заземлить» свое тело. Продолжайте жить настоящим моментом весь последующий день.