БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Если вы занимаетесь фитнесом, то наверняка пользуетесь беговой дорожкой как отличным тренажером. Вместо того чтобы развлекать себя прослушиванием музыки или просмотром телевизора во время бега, лучше используйте это время для медитации.
Описание:

Часто жизнь похожа на беговой тренажер. Иногда можно услышать: «Мне кажется что я все время бегу на одном месте». Это означает, что человек вроде стремится вперед, однако в его жизни ничто не меняется. Но своим умом и целеустремленностью можно перевести любое действие на более высокий уровень. Воспользуйтесь тренажером, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, загружая работой и свой ум. Это хороший способ поддержания трудоспособности без превращения себя в исступленного трудоголика, которым так легко стать в нашей загруженной жизни.
Польза:
  • Удваивает пользу от тренировки
  • Объединяет работу тела и ума
  • Является духовной практикой
Время:

Проводите эту медитацию, когда нужно повысить работоспособность и освежить силы, как умственные, так и душевные.
Подготовка:

Идите в спортивный зал в любое свободное время, чтобы заниматься на бегущей дорожке сколько захотите.
  • 1 Перед тем как встать на беговую дорожку, постойте минуту и соберитесь для проведения медитации. Начните тренировку медленно. Затем найдите скорость, на которой вы сможете бежать по дорожке в течение минимум 30 минут. Поставьте таймер. Затем закройте табло дорожки полотенцем, чтобы мелькающие цифры не отвлекали внимания.
  • 2 Теперь начните следить за дыханием. Досчитайте до десяти вдохов и выдохов, затем повторите. Постарайтесь не пускать в сознание никаких мыслей. Когда они все же возникают, просто возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Когда почувствуете нужный момент, прекратите счет дыхания и просто наблюдайте за ним, как при сидячей медитации.
  • 3 Если возникают эмоции, осознавайте их и возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Если вы почувствуете здоровую усталость от бега, зафиксируйте ее в сознании и вернитесь к наблюдению за дыханием.
  • 4 Закончите медитацию через 30 минут. Отметьте любые отличия в результатах между этой тренировкой, совмещенной с медитацией, и обычной пробежкой.