НАХОЖДЕНИЕ РЕШЕНИЯ

Для решения трудных проблем часто имеет смысл совершить длительную прогулку, во время которой можно все «разложить по полочкам» в своем уме. Эта медитация поможет вам мысленно «рассортировать» проблемы во время ходьбы.
Описание:

Физическое движение приносит энергию телу. Ходьба способствует улучшению кровообращения, устраняет скованность в суставах и стимулирует творческое мышление. Если вы запутались сразу в нескольких проблемах, совершите длительную прогулку, чтобы сконцентрировать ум и увидеть картину в целом.
Польза:
  • Движение помогает разрешению проблем
  • Помогает разобраться в своих чувствах
  • Помогает организовать процесс мышления
Время:

Если вы уже медитировали на тему своих проблем и не пришли к какому-то решению, совершите эту медитацию при ходьбе.
Подготовка:

Оденьтесь соответственно погоде и наденьте удобную обувь. Возьмите с собой воду, если считаете, что она вам понадобится. Выберите маршрут, чтобы на всю дорогу туда и обратно потребовался минимум час.
  • 1 Начните прогулку, сфокусировав внимание на своем дыхании примерно в течение пяти минут, чтобы успокоить ум и втянуться в процесс ходьбы.
  • 2 Вспомните проблему, которую вы никак не можете разрешить. Представляйте, как с каждым шагом вы приближаетесь к ее решению. Затем сфокусируйте внимание на дилемме. Например, если вы так и не решили, возвращаться вам на работу или нет, то в течение пяти или десяти минут во всех деталях представляйте, что вы решили вернуться. Следите, как чувствуют себя ваше тело и ум.
  • 3 Следующие пять или десять минут представляйте, что будет, если вы решите не возвращаться на работу. Отметьте, какие теперь вы испытываете ощущения и какие мысли приходят вам на ум.
  • 4 В остальное время вашей прогулки просите, чтобы вам пришло третье, неизвестное пока решение проблемы. Например, помимо решения возвращаться или не возвращаться на работу вы можете пойти на курсы повышения квалификации без отрыва от работы. Откройте в себе творческий подход к решению проблем.