ТОЛЬКО СЕЙЧАС

Нет никакой гарантии, что наступит будущее, а прошлое уже исчезло, поэтому для вас остается только настоящее. Осознайте его, и вы станете счастливее, духовно богаче, а ваша жизнь наполнится новым смыслом.
Описание:

Жить «сегодняшним днем» — это значит жить полноценной жизнью. Обретение способности воспринимать все оттенки окружающего мира расширит и обогатит вашу жизнь. Если вы постоянно пережевываете старые обиды или дословно планируете завтрашнюю беседу, вы теряете способность жить в настоящем На самом деле настоящее происходит сейчас, и это единственное, что вы имеете.
Польза:
  • Снимает волнение и беспокойство
  • Увеличивает радость жизни
  • Помогает насыщенно прожить настоящий момент
Время:

Проводите эту медитацию, когда чувствуете, что попали в замкнутый круг обязательств друзьям, семье и коллегам на работе, либо постоянно обнаруживаете, что только и думаете о том, что будет завтра, на следующей неделе и в следующем году.
Подготовка:

В течение дня отслеживайте, как часто ваши мысли обращаются в прошлое или будущее.
  • 1  Сядьте на подушку или стул с прямой спинкой. Для того чтобы собраться, в течение нескольких минут фокусируйте внимание на дыхании. Все приходящие мысли «маркируйте»: о прошлом они или о будущем, а затем возвращайте внимание к настоящему моменту.
  • 2  Оставайтесь в настоящем благодаря концентрации восприятия на окружающей вас обстановке, а также на физических ощущениях и переживаемых в данный момент эмоциях. Почувствуйте, как одежда касается вашего тела, температуру воздуха в комнате, звуки, которые вы слышите за окном, вкус во рту. Вам грустно, одиноко или тревожно?
  • 3  Растворитесь в окружающей обстановке. Скажите себе, что все в порядке и вам хорошо быть самим собой со всеми достоинствами и недостатками. Не имеет значения, какие у вас проблемы, ни одна из них не стоит того, чтобы ради нее волноваться. Все равно, что было в прошлом — оно уже прошло. Тогда переживание настоящего момента становится полнее и объемнее. Вдыхайте красоту настоящего.
  • 4  Постарайтесь пронести радость настоящего момента через всю свою жизнь.