МЫТЬЕ ПОСУДЫ

Как мытье посуды может стать медитацией? Практика дзэн-буддизма говорит, что любое действие должно выполняться с полным осознанием и вниманием.
Описание:

Вначале вам будет трудно сконцентрироваться только на мытье посуды. Может стать скучно, потому что вы привыкли использовать мытье посуды, чтобы подумать о других вещах или послушать радио. Если вы сможете преодолеть скуку, то вскоре ощутите радость осознания.
Польза:
  • Помогает сконцентрировать внимание на том, что вы делаете
  • Превращает обычное дело в духовную практику
  • Учит постоянному осознанию
Время:

Практикуйте после каждого принятия пищи, когда пришло время помыть посуду.
Подготовка:

Соберите грязные тарелки после вкусного обеда. Уберите со стола и очистите с тарелок остатки пищи. Пустите горячую воду, приготовьте тряпку и полотенце для посуды.
  • 1  Удалите всех из кухни, чтобы мыть посуду в полном одиночестве.
  • 2 Медленно возьмите первую тарелку и поднесите ее под струю воды. Сфокусируйте внимание только на тарелке и струе воды из крана. Если в уме возникают мысли, вновь возвращайтесь к тому, что вы делаете. Когда тарелка будет вымыта, медленно и осознанно поставьте ее на свое место в сушилке. Возьмите следующую тарелку и продолжайте мыть также сконцентрировано и осознанно.
  • 3  Ваш ум может бродить в других местах, но попытайтесь остановить его на текущем моменте и действиях ваших рук. Отметьте движение воды, мыльную пену и приятное тепло воды на ваших руках, когда вы обмываете тарелку. Обратите внимание на форму и цвет тарелок, стаканов и кастрюль. Подойдите к этому опыту, как будто вы в первый раз моете посуду.
  • 4 Даже если это займет времени больше обычного, вымойте каждый предмет подобным образом. Пусть на первый взгляд этот уровень осознания и внимания кажется преувеличенным, постарайтесь внести его в каждое дело. Удерживайте концентрацию ума на настоящем моменте и полностью занимайте его только выполняемым делом. Отметьте, если вы почувствовали уменьшение внутреннего напряжения и более умиротворенный подход к жизни.