В СЕРДЦЕ

Медитация на самые тонкие телесные ощущения, такие как сердцебиение, повышает осознание своего тела во время повседневной деятельности. Осознание своего тела и окружающей обстановки помогает сконцентрироваться на настоящем моменте.
Описание:

Сердце — самый важный орган. Оно поддерживает жизнь в вашем теле день ото дня, не требуя, чтобы вы правильно питались или хотя бы делали зарядку по утрам. Если вы обратите большее внимание на чудо сердечных сокращений, у вас проснется горячее желание заботиться о своем здоровье.
Польза:
  • Углубляет осознание телесных ощущений
  • Помогает принять свое тело и свою жизнь такими, какие они есть
  • Увеличивает полноту жизни в текущий момент
Время:

Медитируйте на свое сердцебиение один раз в неделю, когда у вас появляется по крайней мере двадцать минут свободного времени.
Подготовка:

Перед данной практикой иногда проводите медитацию «Мое тело»
  • 1  Сядьте на подушку или стул с прямой спинкой в спокойном месте, где вас никто и ничто не потревожит. Несколько минут следите за дыханием.
  • 2 Найдите место на теле, где можете почувствовать свое сердцебиение. Это может быть грудь, шея, запястье или другое место, где вам легче ощутить толчки крови. Сфокусируйтесь на этом месте в течение нескольких минут.
  • 3 Расширьте свое осознание на все вены и артерии, затем почувствуйте, как кровь циркулирует от сердца по всему телу. Отметьте, стало ли при этом сердце биться быстрее или медленнее. Когда приходят посторонние мысли, спокойно возвращайте фокус своего внимания на сердцебиение.
  • 4 Когда будете готовы, закончите медитацию. Затем выразите благодарность за такое прекрасное тело и сильное сердце, которое служит вам день ото дня. Примите решение с этого момента лучше заботиться о своем здоровье.