ОСЕННИЙ ЛИСТ

Восприятие, не окрашенное осуждением или обидами, — очень трудная задача для любого человека. К сожалению, приклеивание ярлыков или осуждение сильно мешает нам жить настоящей жизнью. Эта простая практика осознания поможет более глубоко и радостно воспринимать природу.
Описание:

В двадцать первом веке мы переживаем общение с природой, главным образом, благодаря телевизионным передачам и книгам, а не через личный опыт. Это «истолкование» природы окрашено чужими рассуждениями и категориями, нам в основном показывают самые красивые места, самые редкие цветы или самые крупные помидоры. Но кем-то выбранный телевизионный сюжет не заменит непосредственного общения с природой, стремитесь к этому при первом удобном случае.
Польза:
  • Углубляет восприятие природы
  • Усиливает восприятие органов чувств
  • Способствует релаксации и ощущению связи со всеми живыми существами
Время:

Практикуйте эту медитацию, когда особенно сильно чувствуете свой отрыв от природы и уже забыли ароматы осеннего леса.
Подготовка:

Выберите парк или несколько деревьев, где вы можете совершать одинокие прогулки, желательно осенью, когда листья меняют свой цвет.
  • 1  Погуляйте несколько минут по парку или под деревьями, сфокусировавшись на своем дыхании. Постарайтесь освободить ум от всех мыслей.
  • 2  Остановитесь, сорвите желтый лист и держите его в руке. Отметьте для себя, начали ли вы первым делом рассматривать его внешний вид,  размер и цвет или же стали сравнивать сорванный лист с другими листьями. Постарайтесь удалить все мысли и рассуждения.
  • 3  Начните просто «поглощать» лист всеми своими органами чувств, как будто вы марсианин и никогда прежде не видели ничего подобного. Отметьте его уникальный цвет, размер, тонкие жилки, идущие от центра. Даже если он попорчен насекомыми или «подгнил» все равно любуйтесь его красотой и совершенством.
  • 4  Созерцайте лист некоторое время. Постарайтесь внести испытанные при этом ощущения во всю свою жизнь. Отметьте, если вы почувствовали снятие напряжения, полноту чувств и большее осознание красоты окружающего мира.