Ум, как обезьяна

Когда вы находитесь в сознании, вы постоянно думаете. Ваш ум перескакивает с одной мысли на другую, как обезьяна по веткам дерева. Эта медитация поможет лучше осознавать каждую мысль, которая приходит в голову.
Описание:

У каждого бывали моменты, особенно во время поездки в магазин или на работу, когда, глубоко погрузившись в свои мысли, вы «очнулись» уже на автомобильной стоянке. Во время поездки в вашем уме возникали сотни мыслей, образов и впечатлений. Некоторые из низ вызывали определенные эмоции, которые, в свою очередь, наводили на новые размышления. Так выстраивалась бесконечная цепочка мыслей, а в это время машина, казалось, ехала «на автопилоте». Эта медитация помогает понаблюдать за работой вашего ума и отмечать его склонность постоянно перескакивать с одной мысли на другую. Она повышает осознание того, о чем вы думаете, что, в свою очередь, вносит в процесс мышления сосредоточенность и концентрацию на выбранном объекте или проблеме.
Польза:
  • Учит осознанию всех мыслей
  • Выявляет часто беспорядочный процесс вашего мышления
  • Помогает сосредоточиться и сконцентрироваться
Время:

Эту медитацию нужно проводить в минуты наибольшей растерянности, когда невозможно собрат все мысли и трудно сконцентрироваться.
Подготовка:

Перед началом этой практики несколько дней наблюдайте за работой своего ума, когда ведете машину или едете в общественном транспорте. Отмечайте моменты, когда одна мысль сменяется другой. Держите наготове ручку и бумагу. Эту медитацию можно практиковать в любом месте и в любое время. Если вы хотите заниматься в традиционной медитативной позе в своем священном пространстве, то это будет еще лучше.
 

  • 1  Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы дать себе сигнал, что вы приступаете к медитации. Сразу начинайте наблюдать смену своих мыслей. Отметьте, насколько быстро и без помех ваш ум прыгает с одной идеи, впечатления, мысли на другие.
  • 2  Вернитесь на несколько минут назад и попытайтесь вспомнить, о чем вы думали. Проследите всю цепочку мыслей, которая привела вас к тому, о чем думаете сейчас.
  • 3  Следите за секундой стрелкой часов в течение минуты. Делайте быстрые отметки при каждой смене мыслей за эту минуту.
  • 4  Внесите это новое осознание своего «обезьяньего ума» в жизнь. Старайтесь полнее осознавать каждую мысль и не теряться в их океане.